[...] do 1800kcal. A co z treningiem? Próbowałam cos pozmieniać, ale wciąz nie wiem jak się za to zabrać, bo widzę, że dziewczyny mają np na klate 2-3 ćwiczenia, do tego coś na nogi, plecy, ale jakąs partie zawsze pomijają, a ćwiczeń jest tak 6-7 w sumie. Chodzi mi o trening na siłę. Czy to jak one robią wciąż jest FBW? W swoim art. o progresie w [...]
[...] zajęta przez kolejne 10min , więc było plie. Zresztą bardziej wolę ćwiczenia ze sztangą, mogę więc zastąpić suwnicę siadami ze sztangą? (co trening inny typ?) Brzuch na skośnej miał być, ale zastąpiłam ćw. nogi do klatki. W porządku? *********************************************************** Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2009-03-21 19:49:47
Olka, jakie ty pytania ostatnio zadajesz Oczywiscie, ze przy bieganiu, chodzeniu, itp pracuja nogi i posladki i jest to dla nich tez dobry trening, ale za trening silowy tego bym nie uznala
Masz na myśli ten plan? TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> [...]
-trickster- ladne wyniki silowe jak na Twoj wiek, gratuluje co do Twoiego treningu proponuje.. : odejmujac nogi i MC na plecki zostaje nam: gora plecow klatka piersiowa barki ramiona (przedramiona) (brzuch) ----------------pon. WTOREK trening A SRODA nogi ----------------czw. PIATEK trening B SOBOTA nogi NIEDZIELA trening C na siłe robisz: klatka [...]
[...] a było to tak: 2.02.2009r trening: A -przysiad 5x5 36 x 5 42 x 5 46 x 5 52 x 5 60 x 5 (ta 60tka to chyba troche za duzo. przypominam, ze nogi mam po chorobie stawów) -wyciskanie na plaskiej 5x5 35 x 5 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 -martwy ciag 5x5 35 x 5 (pomyłka, wg tego co chciałem, powinienem zacząć od 50kg, [...]
siema chłopaki a ja mam nowy trening PONIEDZIALEK Klatka, barki, triceps, biceps -wyciskanie sztangi w poziomie rozgrzwka +2* schemat -wyciskanie w skosie w dol 1*12-15, 2*6-8 -wyciskanie sztangi siedzac piramida +1*schemat -wioslowanie sztanga stojac 12-15, 2*6-8 -wyciskanie wasko lezac 12,8,6 -francuz sztangielka z boku 12-15, 6-8 -uginanie [...]
[...] końca,bardzo ciężko 2. wznosy z opadu 3x 20 30sek 20*19*16 20*16*15 z przytrzymaniem, czułam górną część tyłu uda,przy pośladku i prostowniki,to raczej średnio wyszło 3. nogi na suwnicy stopy wysoko 2x 6-8 90sek 127kg 8*8 90kg*8 100kg*6 suwnica pozioma bo bałam się że na skośnej mnie przygniecie, bardzo ciężko 4. łydki 3x30-50 wznosy na [...]
[...] ;-) 1b.Uginanie nóg leząc na maszynie 4x6 2min 37.5kg 9*9*9*8 37.5kg 9*9*9*7 bardzo ciężko 2. wznosy z opadu 3x 20 30sek 20*20*18 20*19*16 z przytrzymaniem ok 3. nogi na suwnicy stopy wysoko 2x 6-8 90sek 127kg 8*8 127kg 8*8 bardzo ciężko 4. łydki 3x30-50 wznosy na brzegu stopnia z mocnym wyciagnięciem w dole 30sek 28*27*20 25*25*24 [...]
[...] juz po pierwszym treningu Robiac zurawia mam bardzo duze napiecie ktore nie do konca jest wygodne ze tak powiem w okolicach kolan czy to zle ? robie to cwiczenie wkladajac nogi w drabinki aby byly sztywne poniewaz nie zawsze mam mozliwosc aby ktos mi je trzymal. uginanie nog lezac/stojac - maszyna na silowni w ktorej cwicze jest okropna nie da [...]
[...] przed treningiem. Bardziej sól bym obstawiała bo w sobotę jak nic nie soliłam (w sumie przez przypadek bez soli wyszło) to też samopoczucie kiepskie i lekko napuchnięte nogi a trening wtedy miałam pleców. W niedzielę wpadło trochę soli i niedziela już o wiele lepsza niż sobota. Poniedziałek znowu bez soli i znowu jazda. Wiem, ze to bardzo [...]
[...] MICHA 1800 kcal B/T/W - 130/60/180g TRENING by Martucca 4 DT, powtórzenia 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60s (całość str.2) Pn-klata+triceps Wt- plecy+biceps Śr-aero Czw-nogi Pią-aero So- ramiona+brzuch Ndz-wybieganie To mój pierwszy trening dzielony :-D Rozpisałam sobie tak, żeby pasował mi do innych aktywności. W ramach DNT będzie aero, w [...]
17.07.13 AERO TRENING bieg, phy raczej trucht :-P, 8km, tempo 6:23 min/km Baśka, jak było? %-) Poczułam plecy i łapki, ale tragedii nie było. MICHA http://img690.imageshack.us/img690/7489/5oc.png 18.07.13 NOGI TRENING 1. Box przysiad z ciężarem ciała na step albo stopień 30/35/36 kg 2. Prostowanie nóg na maszynie 3/4/4 ob. 3. Przysiad [...]
24.07.13 OFF OFF nie licząc latania po przychodniach @-| Jestem po wizycie u lekarza ogólnego, nic odkrywczego mi nie powiedział. Na jego gołe oko jestem raczej prosta, ale rzeczywiście na prześwietleniu jest boczna eSka. Uświadomił mnie, że czekają mnie zwyrodnienia i ból, ale kiedy to będzie, nikt tego nie wie. Za jakieś dwa tygodnie mam wizytę [...]
31.07.13 AERO TRENING szybki marsz 7 km MICHA 1.08.13 NOGI I tu jest problem, na treningu nie było progresu, ledwo w ogóle powtórzyłam to co tydzień wcześniej- mam teraz bardzo obciążający fizycznie tydzień. Z dietą też był problem, źle się czułam przez 2, 3 dni pod rząd, nie wiem jak to określić- jak przejedzona/zapchana. Miałam wielki brzuchol [...]
PODSUMOWANIE Minął ponad miesiąc kalendarzowo, ale były przestoje, więc redukcyjnie traktuję ten czas jak 4 tyg. Trochę się działo w moim życiu przez te kilka tygodni- dowiedziałam się po 23 latach, że mam skoliozę, miałam mały wypadek samochodowy, było trochę przemęczenia jednoczesnymi praktykami i pracą, były także wyjazdy wakacyjne, przyjęcia, [...]
Oki, oko Mentorki zauważyło zmiany to już nie będę dorzucać nowych fotek, obiecuję, że następne będą lepsze :-))Dzięki dziewczyny za wszystkie komentarze 26.08.13 NOGI TRENING lekki falstart, zrobiłam w starym układzie 3x15 dlatego obciążenia są mniejsze; strasznie się ucieszyłam jak zobaczyłam później, że powinno być 10 powtórzeń, ojjjjjjjj [...]
5.09.13 KLATA+TRICEPS TRENING 3x10, przerwa 60 s, tempo 2020 ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Pompki ręce szeroko 2. Wyciskanie hantelek leżąc 2*10/11,5/11,5 kg 3. Rozpiętki na maszynie 2/3(x8)/3(x8) ob. 4. Rozpiętki leżąc 2*5/7/7 kg 5. Pompki w podporze tyłem 10/10/8 6. Czachołamacz 17/15/15 kg 7. Kick backs 6/6/7 kg 8. Prostowanie ramienia z hantlą zza [...]
Mathilda - Eksperyment str.37
